健身＋高代谢饮食，姐的身材已达nextlevel

P1被好多脑婆围观夸身材好真的很开心嘻嘻~ 说真的！拥有这样的S型曲线，光靠练肯定不够，还需要饮食＋保养的双重结合，浅浅分享我的方法，其实也简单： 🥗吃→内部净化，维持营养和能力昂 📍内调→补omega3脂肪酸提代谢，提升自身状态 🏋♀健身→外部塑型，打造绝佳腰臀比 - ☟分享一下，有需要的姐妹可以直接copy~ 吃▶高代谢饮食 人体代谢主要分为：基础代谢（70%）＋活动代谢（20%）＋食物热效应（10%）。 ❶改变进餐顺序（567法则） 蔬菜吃到5分饱，肉类蛋白质吃到6分饱，最后碳水主食吃到7分饱。 ❷哈佛蔬菜汤-多洋葱版 洋葱促进新陈代谢率是黑咖10倍 洋葱200g，南瓜、胡萝卜、卷心菜各100g，加1000ml水煮30分钟 ❸五青汁 西芹、青黄瓜、苦瓜、青椒、青苹果一起榨汁（代谢排废） 脂肪代谢需要大量水分，换着花样喝，超模水-刮油控体 - 内调▶补omega3调节代谢 光靠饮食调理慢且难坚持，而omega3属于优质脂肪，是公认可以调节代谢增强饱腹感的营养素，还能促进肌肉恢复减少炎症发生的可能性，帮助清除血液中多余的杂油，简直就是六边形战士！ 而鱼油相当于omega3浓缩炸弹，也是我维持身材美貌的不二捷径。 我吃的candycare鱼油，每天omega3含量能补到1600mg（太低咱别考虑了，没啥效果），还是经过10级分子蒸馏纯化过的，没有多余让人发胖的杂质油脂，能更快的解决掉皮肤和代谢的小问题！ 🔜吃下来全身是很轻盈的感觉，每次健完身没有之前那种酸痛感，且更容易保持体脂率让身体曲线更绝了，皮肤更细腻通透..头发也有被养到 随手一抓对厚实有了实感！ 而且不知道是不是 长期补充鱼油的关系，我现在对那些油炸甜食基本没啥欲望。 - 练▶健身 ❶空腹爬坡：坡度16，速度4.5，30min中途多喝水 ❷腰臀背训练：帕梅拉黄金腰臀比、帕梅拉美背集训、欧阳春晓空腹30天、周六野腰腹核心 ❸拉伸：帕梅拉10min全身拉伸，缓解肌肉酸痛 - 期待姐妹们的脱变~雕刻自己真的很值得‼