九月，天气还未彻底转凉，暑假却已悄悄落幕。
开学，就像突然从盛夏闯入初秋，身体和心情都需要一点时间“换挡”。当“假期模式”切换到“校园模式”，不少孩子（甚至家长）都会感到一阵莫名的心慌、抗拒，甚至肚子疼、睡不着……
别急着给孩子贴上“懒”、“矫情”的标签——这很可能是“开学焦虑”悄悄来访了。
1 什么是“开学焦虑”
开学焦虑，就是在“假期→校园”的切换期，因为节奏、环境、角色的突然变化，而产生的一种情绪和生理上的应激反应。
常见表现包括：
●不安、担忧、心跳加速
●肚子疼、睡不着、起床困难
●对学校“特别不想去”，甚至出现回避行为
它既可能是一时的不适，也可能与孩子已有的焦虑类型（如分离焦虑、社交焦虑、考试焦虑）叠加放大。
开学焦虑不是疾病，但也绝不是“矫情”。它更像是一个信号灯，提醒我们：孩子正在经历变化，他需要支持。穷养富养都没道理，愿做爸的当妈的能给孩子自主性的支持！
2 开学焦虑的“表情包”：孩子是如何表达焦虑的
孩子的焦虑并不总是挂在嘴边。它有时藏在身体里，有时写在行为中。
1、情绪与认知方面
●持续担心：“老师会不会不喜欢我？”“同学会不会笑我？”
●害怕学不懂、跟不上，恐惧默写、考试等高压力情境
●情绪波动大，易烦躁、低落，或对学校话题回避、转移
2、身体信号（孩子常说：“我是真的不舒服”）
●早晨起床时肚子疼、恶心、头痛、胸闷
●入睡困难、睡眠浅、易醒、做噩梦
（注：这类症状通常在周一更明显，周末缓解）
3、行为变化
●拖延出门、在校想回家、频繁上厕所、躲到校园角落
●写作业“耗时但不产出”，注意力涣散
●社交上要么粘人、沉默，要么易激惹、发脾气
4、不同年龄段的差异
●小学低年级：分离焦虑常见，校门口常上演“拉锯战”
●小学高年级/初中：考试压力、同伴矛盾比较突出，害怕抽背、默写
●高中阶段：学业与未来不确定性交织，睡眠问题、厌学情绪更常见
红黄绿信号灯自检
红：明显影响吃、睡、学；
黄：偶尔不适，但可自我调整；
绿：轻微紧张，能自我恢复。
红灯就需要更积极的介入。
3 为什么会有开学焦虑
焦虑常常由“不确定＋不掌控”引发——而开学，正是一个充满变量切换的时期。
1、节奏与角色的突变
●假期的“慢生活”→校园的“快节奏”，孩子的生物钟和行为习惯一时难以调整。
●“我是小孩”→ “我是学生”，角色期待骤然变化。
2、认知与人格因素
●完美主义、高标准的孩子更容易放大对失败的恐惧；
●社交敏感的孩子对集体生活感到紧张；
●低龄孩子则更容易出现分离焦虑。
3、家庭环境的影响
●家长的过度保护、替代性焦虑、高期望与比较式沟通，都会无形中加重孩子的压力。
●青春期的孩子尤其矛盾：既想独立，又渴望支持。
4、学校与同伴压力
●课程变难、评价变多、班级氛围紧张、担心被排斥……
●分班、转学、升学更是对孩子社交能力的重新考验。
●高中阶段：学业与未来不确定性交织，睡眠问题、厌学情绪更常见
5、身体与生活方式
●睡眠不足、屏幕使用过度、运动缺乏、晨间光照不足，都会影响情绪稳定性。
●青春期激素波动也会让情绪更容易“起伏不定”。
4 如何应对开学焦虑
原则：先安顿情绪，再建立节奏，逐步面对挑战。
1、给孩子的小方法
●带一个“安全小物”：喜欢的吧唧、小挂件、玩偶……摸一摸，就像有了随身陪伴。
●仪式感预热：新文具、整理书包，让开学多一点期待。
●专属歌单：上下学路上听，音乐是最好的情绪容器。
●结伴上学：和小伙伴一起走，聊天能分散紧张。
●写写画画本：随时把情绪“放”出来。
●允许自己慢慢来：“做不好也没关系”，你已经在努力了。
2、给家长的支持指南
●共情比鼓励更重要
孩子说“我怕”，不必急着说“要勇敢”。
一句“我知道你紧张，我会陪着你”更治愈。
●帮孩子把情绪“翻译”出来
“我猜你是担心跟不上，所以不想说话，是吗？”
这样的“代言”能帮孩子识别和理解自己的感受。
●允许带安全物
一个小挂件、一个玩偶……那是孩子的“朋友”，也是ta的安慰。
●示范“脆弱也没关系”
分享你自己也会紧张的时刻：“妈妈以前上台前也会深呼吸。”
●肯定进步，不比较
适应变化本身就不容易，每一个小步骤都值得鼓励。
●必要时“阶梯式上学”
如果孩子反应强烈，可与学校协商先上半天、再全天，逐步适应。
重要提示
大部分孩子的开学焦虑会在2-4周内自然缓解。但如果出现以下持续超过两周的迹象，建议及时寻求专业帮助：
● 坚决拒绝上学，哭闹不止；
● 持续的躯体不适（如呕吐、胃痛、头痛）；
● 严重睡眠问题（失眠、噩梦）；
● 情绪持续低落，对喜欢的事物失去兴趣；
● 极端的易怒或攻击行为。
和孩子感冒要看医生一样，心理上的“不适”也同样值得重视。
焦虑提醒着我们：
我需要支持、需要安全感、需要慢慢找到属于自己的节奏。
在这个开学季，愿每个孩子都知道：
“我不是一个人，爸爸妈妈在，我喜欢的角色在，朋友也在。”
愿我们都能温柔度过这个换季期，
带着一点紧张，也与更多期待相遇。
