最佳午睡时长来了！研究发现：经常午睡的人，千万别超过这个时间！ “中午不睡，下

最佳午睡时长来了！研究发现：经常午睡的人，千万别超过这个时间！ “中午不睡，下午崩溃”在快节奏的现代生活中，许多人依赖午休来放松心情、恢复活力。最近的研究还带来了好消息：习惯午休的人，大脑可能老得更慢！那么，午休多久最合适呢？ 今年4月，《肥胖》杂志上的一项新研究告诉我们，最佳的午休时间是半小时以内。那些午休超过半小时的人，体重指数（BMI）可能会上升，代谢问题也更严重，特别是腰围、血糖和血压方面。相反，午休少于半小时的人，代谢方面就不用担心，血压也更稳定。 午休太久还可能对健康有害，特别是高血压的人要注意！ 去年6月，《欧洲神经病学杂志》上的研究指出，高血压患者午休别超过半小时，否则中风的风险会增加。具体来说，午休31-60分钟，中风风险上升27%；超过60分钟，风险就增加37%。 想要健康午休，得记住这几点： 1、午休时要注意保暖 北京同仁医院的陈陆泉医生在文章中提到，天气冷的时候午休，保暖很重要。因为午休时体温会下降，抵抗力也会减弱，更容易受寒气影响。 2、饭后别急着午休 很多人午休时间短，经常是吃完午饭就休息。但陈陆泉医生建议，饭后最好先散步10-20分钟，帮助消化，让胃休息一下。刚吃完饭就午休，会影响消化，还可能引起食物倒流，长期下来对胃和消化功能都不好，午休质量也会下降。 3、趴在桌上午休时，要垫高点 趴在桌上午休，身体舒展不开，血液循环会受影响，血管压力也会增大。而且，胳膊上的神经会受到压迫，让人焦虑不安，难以入睡。 此外，这种姿势还会给颈椎、腰椎和背部带来压力，时间一长，这些部位就可能受伤。所以，陈陆泉医生建议，上班族午休时最好躺在椅子上。如果条件不允许，也要尽量把头部垫高，用松软的枕头和垫子午休。