孕期一周控糖营养食谱｜一日6餐不长肉

🤰孕期糖类是很多孕妈妈关心的事，妊娠糖尿病也是现在高发症状，建议孕妈妈们从怀孕初期就可以开始控糖了。 🌈今天整理了一些中低GI早餐食谱，里面孕期必备的蛋白质、碳水、膳食纤维，有需要的妈妈根据自己口味调整食谱啦！ ✨如何预防孕期血糖升高？ 1⃣少食多餐，营养均衡 保证每日能量供应：孕早期1500-1800kcal， 孕中期1800-2100kcal， 孕晚期2100-2300kcal，每天保证优质蛋白和足量膳食纤维摄入； 2⃣适当的运动（保胎妈妈不适合） 在产科医生的许可下，可适当参加室外活动； 3⃣不要戒主食 主食碳水化合物是胎宝宝的“热量站”，供给不足会影响胎儿发育，可将精制主食改为杂粮； 4⃣适量的水果 每天250g内的低GI水果，多吃降糖的绿叶蔬菜、海藻等； 5⃣饮食清淡，少油少盐 食物烹调中避免油炸、煎、熏等方法，每日油摄入量控制在20-30g左右； ❤希望所有孕妈妈们产检一路绿灯，糖耐一次就过。