凌晨一两点了还在刷手机，眼皮已经沉得睁不开了，但是还舍不得放下；上班时对着电脑发呆半小时，越想专注越是坐立难安；和朋友吵架以后反复琢磨是不是该道个歉，结果越劝自己越纠结越心烦。

这是不是你现在的现状？越想推进事情，结果反而越焦虑。其实当代年轻人修行，早就该跳出 “必须心如止水” 的执念，真正有用的不是强迫自己平静，反而是在烦躁时要找对出口，让情绪自然流走。

很多人在烦躁的时候会深呼吸，想让自己放空，结果越努力越着急。这就像握紧了的拳头，越用力越难放松。

其实可以反过来：不如先承认 “我现在就是烦”，再做件没有意义的小事，这样效果可能会更好。比如打开外卖软件，花几分钟选一款从没吃过的零食，这时不用考虑健康，只图当下的一个开心；或者把桌子上的杂物按照颜色分类，不用去追求整齐，只是单纯的享受规整的过程。

因为情绪从来不是靠 “忍” 就能消失的，我们先允许它存在，这样才不会被它牵着走。

现在年轻人的生活本身就很碎片化，如果硬要规定 “必须花多长时间修行”，反而会给自己增加压力。那还不如把修行拆分成 “一分钟的小事”，在烦躁的时候随时可以做，这样效果可能更好。

比如在等电梯时数楼层数字，从一数到当前楼层，漏数了也不用重新数；又或者喝水的时候盯着杯子里的气泡看，看它们慢慢地浮起、破裂，专注这几秒钟的时间。

这些不用费脑子的小动作，有时候就是可以给情绪 “踩刹车”，不用刻意静心，却能悄悄地拉回注意力。

总有人觉得 “修行就要直面烦恼”，可是硬撑着只会把自己逼到崩溃。允许自己暂时逃开，不是懦弱，是智慧。烦躁到坐不住的时候，“逃开” 反而更管用。

这里的 “逃开” 不是逃避问题，而是给情绪留一个缓冲地带。等到状态回来了，很多问题反而更容易解决。

其实现当代年轻人的佛系修行，从来就不是追求 “无悲无喜” 的境界，而是首先学会和自己的情绪和平相处。不用强迫自己必须静心，也不用怕 “烦躁就是不修行”。

在烦躁的时候，找一件让自己舒服的小事，等到情绪慢慢平复，其实这才是最适合我们的、不费力的修行。