清晨天刚放亮时，不少人都有过眼已睁开而精神仍恍惚的情形，此状况通常并非因睡眠不足，而是身体的气血尚未完全活跃起来，我结合传统养 生之法与平日经验，总结出清晨的三个小方法，借由轻柔动作令气血得以顺畅流动。

首先是用手指梳理头发

此方法较普通头皮按揉更具针对性，其主要依循三条经络的走向，从额头中间至颈部，也从眉毛上边到发际线后面，最后从太阳穴到耳后，每个方向进行九次操作，此做法符合阳气上升之理。

锻炼时你可想象太阳缓缓升起的景象，使头部气血慢慢活跃起来，不少朋友常做此动作，尤其是那些觉头脑昏沉者，用该方法一段时间后，不仅头脑清爽许多，平时手脚易凉的情形也得以调养。

接下来是手掌轻抚腹部

以肚脐为圆点，用掌心慢慢打旋，从右下腹开始，向上到左腹，再向下回到起点，每转一圈配合一回深呼吸，做三十回左右就行，关键之处是手心得维持暖和，力度要柔和，要是天天这么去做，兴许你会逐渐察觉消化更加通顺，面色也会有所好转。

最后是轻轻震动双脚

此方法是按步骤进行的，有三个层次来练习，起始之际，仅需将脚跟微微抬起，轻轻震动，恰似细雨润泽万物一般。进入进阶阶段之后，可以适度将脚跟抬高些，使震动传至下肢，保证起落之时轻轻的，减少声响。

每个阶段都需配合相应呼吸节奏，起始时自然呼吸，练习久后可尝试逆腹式呼吸，熟练后便追求呼吸细缓绵长，这种一步步进行的练习方法，可使脚底的气血从沉睡状态自然苏醒，让下肢的气血流动更为通畅，长期坚持会发觉走路愈发轻松。

这三个方法较为简易，然而它们是相互配合的一个整体，梳头可使头面部的气血循环得以调养，揉腹能对中焦的气机进行调节，震脚能让下肢的气血流动起来，若能于早上5点至7点之间练习，或许效果会更佳。

通过外部活动带动内部气血运行，可由这些轻柔动作达成，每日花几分钟认真练习，身体会逐步有反应，这些方法看似平常，然而只要坚持去做，你会逐渐察觉到它们带来的改变。