用禅的方式找自我，本质是把向外看的眼睛转回来，在自己心里找到定海神针，而不是跟着外界的评价和欲望乱转。

禅找自我的逻辑很简单，核心是 “放下滤镜，直面自己”，主要靠两个方法：

不纠结 “好坏”，先看见 “真实”。禅不评判善恶美丑，是因为这些大多是外界定的标准。比如有人说 “瘦才美”“有钱才成功”，你跟着纠结就会迷失。禅会让你先放下这些标准，看看 “我本来是什么样”—— 比如我喜欢安静，不用逼自己变外向；我擅长动手，不用硬拼考试成绩，先承认自己的真实状态，自我的轮廓才会显出来。

在 “小事” 里锚定自己。禅不搞复杂的理论，反而重视吃饭、走路、扫地这些日常事。比如吃饭时专心尝味道，不刷手机；走路时感受脚踩地面的感觉，不胡思乱想。这些小事能帮你从 “焦虑未来、纠结过去” 里抽离，回到当下的自己。当你能在小事里稳住，就不会轻易被外界的风浪卷走，慢慢就知道 “我是谁，我要什么”。

我们的迷失，刚好和禅的逻辑反过来，主要是两个 “太多”：

外界的声音太多。手机里每天都是别人的生活、别人的标准，比如 “同龄人都买房了”“别人的工作更光鲜”，你不停对比，就会把 “别人的期待” 当成 “自己的需求”，慢慢忘了自己本来想要什么。

对 “结果” 的执念太多。做一件事总想着 “能不能成功”“别人会不会夸我”，而不是 “我喜不喜欢做”。比如选工作先看薪资，不是看自己擅长不擅长；发朋友圈先想点赞数，不是看自己想分享什么。执念越多，越容易在没达到预期时焦虑，陷入不安的漩涡。

其实禅找自我，不是要你脱离生活，而是让你在乱糟糟的世界里，给自己留一块 “不被打扰的小地方”—— 可能是每天 10 分钟的安静，可能是做一件不图回报的小事。在这个小地方里，你不用扮演任何人，慢慢就能摸到自己的心跳，找到属于自己的安稳。