我平时训练比较杂，骑行、跑步、力量训练都会穿插着做，所以对耳机的要求也更实际一些：戴着要稳，风口处要能听得清，健身房动作幅度大也不能影响使用。最近几个月把手上常用的几款运动耳机都重新体验了一遍，从室内到户外都试过，挑出十款整理成一篇更系统的测评，希望让你在挑选时能更直观地了解它们在真实运动状态下的表现。

（在看之前先告诉大家如何去选择适合自己的运动耳机~）

【选购技巧】

1、防水和抗汗能力

运动中流汗、下雨都是常态，如果耳机不防水，很容易出问题。选择 IPX4 及以上等级的防水耳机比较放心，跑步、骑车或者健身房锻炼时都不用担心汗水损坏耳机。

2、重量和佩戴舒适度

耳机越轻越舒服，长时间佩戴也不会压耳或夹耳朵。选择单耳轻巧的设计，同时也要考虑充电盒的便携性，这样带出去运动更方便，不会觉得累赘。

3、佩戴稳固性

运动耳机最怕掉落，耳翼、耳挂或者骨传导的设计能让耳机牢牢固定在耳朵上。最好有不同尺寸的耳塞或耳套可选，摇头、跳跃、跑步时也不会松动，让你专心运动而不是老担心耳机掉了。

4、蓝牙版本和稳定性

蓝牙是耳机最基础的连接方式，版本太老容易掉线或者延迟大。现在一般的蓝牙版本都是5.4或者以上（也可以根据这个来判断产品版本的老旧），这样在跑步、骑车或者做力量训练时，耳机连接更稳定，也能同时连接手机和手表等设备，不用担心信号中断。

5、蓝牙版本和稳定性

蓝牙是耳机最基础的连接方式，版本太老容易掉线或者延迟大。现在一般的蓝牙版本都是5.4或者以上（也可以根据这个来判断产品版本的老旧），这样在跑步、骑车或者做力量训练时，耳机连接更稳定，也能同时连接手机和手表等设备，不用担心信号中断。

——下面是十款亲测的耳机给大家分享——

第一款：【南卡Runner 4】

南卡Runner 4在南卡品牌中属于旗舰级运动耳机，定位明确，是专门为高强度运动用户设计的，无论是晨跑、户外徒步、骑行还是参加马拉松，都能轻松胜任。单只耳机仅约26克，轻盈无负担，搭配全新柔韧钛丝和液态亲肤硅胶耳翼，贴合耳型稳固舒适，即便长时间佩戴也几乎感受不到压力。结合15区黄金分压设计和流线型工学，即便佩戴眼镜、快速变向或跳跃甩头，耳机都能牢牢固定，不会影响呼吸和运动自由度，让人几乎忘记它的存在。

在音质表现上，Runner 4延续了南卡旗舰声学技术的第3代「響」科技，低音下潜扎实有力，中高频清晰明亮，人声自然通透。无论是在清晨跑步、风大的骑行路段，还是徒步山野间，音乐都能保持稳定的节奏感，为运动提供持续动力。蓝牙5.4连接稳定迅速，即便手机放在背包或者距离稍远，也几乎不会断线。耳机支持蓝牙加16G内置存储双模式，即使手机不在手边，也能直接播放音乐，让运动更自由。

配置方面，Runner 4拥有IP68高等级防尘防水，无论是暴汗跑步还是骑行遇雨，耳机都能从容应对，甚至短时间潜水也不会影响使用。耳机在通话时能够有效过滤风声和环境噪音，保证通话清晰顺畅，即使在户外嘈杂环境也毫无压力。Nano-S纳米防水涂层结合超声波焊接技术，进一步提升防护能力，增强耐用性。续航表现同样出色，单次播放可达8小时，充电10分钟即可续航2小时，长时间运动无需频繁充电。耳机还支持智能设备一拖二，可同时连接两台设备，平板播放时手机来电可直接接听，无需手动切换，非常便捷。

总的来说，南卡Runner 4轻巧舒适、佩戴稳固、音质扎实、蓝牙稳定、功能全面，是跑步、骑行、徒步、马拉松等高强度运动的理想伴侣。无论是清晨的慢跑、午后的骑行，还是长途徒步，它都能让你随时沉浸在音乐里，同时保证运动顺畅，真正提升运动体验和乐趣。

第二款：【小米Buds 5 Pro】

小米Buds 5 Pro在小米的高端真无线耳机阵容里属于旗舰定位，佩戴体验很舒适。它提供四副不同尺寸的硅胶耳套，适配各种耳型，贴合度高，隔音和稳固性都很出色，即便长时间佩戴也不会明显疲劳。

音质方面，这款耳机支持高通aptX Lossless编码，48kHz/24bit高品质音乐可无损传输，声音清晰细腻，低频下潜扎实，高频通透自然。搭配全维独立空间音频和动态头部追踪，听音乐、看电影或玩游戏都能有沉浸感。蓝牙连接稳定，抗风噪能力也很强，即便在户外也能保持通话清晰。

配置上，Buds 5 Pro拥有超宽频深度降噪，可动态调节，通话降噪达100dB，并配备三颗高信噪比麦克风。支持耳机独立录音、面对面翻译与同声传译，无论是跨国会议还是课堂交流都能轻松应对。续航方面，耳机单次可达10小时（Wi-Fi版），搭配充电盒总续航可达40小时。操作上支持压感和滑动手势，调节音量和自定义功能都很直观便捷。

总的来说，Buds 5 Pro是一款兼顾高音质、智能功能和舒适佩戴的全能旗舰耳机，适合日常使用、办公、旅行或轻运动场景。

第三款：【索尼WF-1000XM5】

索尼WF-1000XM5在索尼真无线耳机里属于旗舰定位，佩戴体验兼顾舒适和隔音。它采用全新聚氨酯泡沫降噪耳塞，柔软有弹性，贴合耳道后能有效隔绝高频噪音。比如在地铁早高峰或办公室嘈杂环境中，你戴上它瞬间能感受到周围噪声被隔开，听音乐或打电话都更专注；长时间佩戴也不会压耳，轻松应付通勤或一整天办公。

音质方面，WF-1000XM5支持360度临场音效和头部追踪技术，配合索尼Hi-Res音源，无论是听流行、古典，还是看电影、追剧，声音都能包围你，让你仿佛置身现场。低频有力、高频通透，整体声场宽广，就算在咖啡馆或公交上，也能享受沉浸感强的音效体验。

蓝牙连接方面非常稳定，支持多点连接，可以同时连接手机和电脑，会议中手机来电或电脑语音会议都能顺畅切换，不用再手动断开重连。

配置上，耳机单次续航约8小时，配合充电盒可达16小时，总续航足够应对一整天的通勤和办公使用。Swift Pair快速配对Windows设备，Sony|Headphones Connect App还能根据你的耳型调校音效，操作直观，触控灵敏，切歌、调节降噪模式或接听电话都很顺手。

整体来看，WF-1000XM5是一款在日常通勤、办公甚至短途出行中都非常适用的旗舰耳机，降噪强、音质沉浸、佩戴舒适，尤其适合在嘈杂环境中仍想专注听音或保持清晰通话的人。

第四款：【南卡runner cc4】

南卡Runner CC4在南卡品牌中属于轻量化骨传导运动耳机，定位偏向日常跑步、骑行和户外徒步用户，强调舒适佩戴与轻便便携。单只耳机仅25克，非常轻盈，骨传导贴耳设计让耳朵几乎没有负担，即便戴眼镜或头盔长时间运动，也不会产生压迫感。佩戴稳固，跑步、骑行或徒步中都不易滑落，让你专注于运动和音乐的节奏，不受干扰。

音质方面，Runner CC4采用南卡「響」科技调音，低频有力而不过分轰头，中高频清晰通透，人声自然，骨传导特有的开放声场让音乐通透而不闷。OT闭合降漏音3.0技术让音质更私密，即使在公共场合，也能享受自己的音乐空间，同时减少对他人的干扰。蓝牙5.3信号稳定，连接迅速可靠，即便手机放在背包或远离身体，播放也不会中断。

配置上，Runner CC4支持IPX6高等级防水，运动时汗水、雨水都无需担心，耐用性优秀。内置4GB存储的版本可以存放1000+首本地音乐，无需手机即可听歌，支持MP3模式与蓝牙模式自由切换，让你在跑步、骑行或徒步时更加自由。续航方面，单次播放可达8小时，完全满足长时间户外运动或全天候日常使用。

总的来说，南卡Runner CC4轻巧舒适、佩戴稳固、音质均衡，蓝牙连接稳定、防护可靠，非常适合跑步、骑行、徒步等轻中强度运动场景。内置存储版本更方便在户外无手机环境下自由听音乐，让每一次运动都轻松自在，同时保持高效节奏和愉悦体验。

第五款：【JBL PEAK3】

JBL Endurance Peak3在JBL系列里定位偏向运动旗舰型，是为户外运动、极限训练和长时间佩戴场景设计的耳机。佩戴感受上，它采用POWERHOOK™动能耳翼，多角度自适应设计，搭配S/M/L三种尺寸的硅胶内耳塞，无论是跑步、骑行还是高强度训练，耳机都能稳固贴合耳廓，不易滑落。机身覆盖防滑硅胶，亲肤柔软，配合防磨哑光抗震充电舱，即使放在口袋里也不用担心磕碰。

音质方面，JBL传奇音质加持，低频增强有力、下潜深厚，节奏感鲜明，特别适合跑步或健身时使用，让人更容易进入运动状态。通话体验也很出色，抗风噪语音增强型双波束成型麦克风，可指向拾音，跑步或户外迎风环境下也能保证清晰通话。

配置上，Endurance Peak3支持IP68防尘防水，可以在淡水或咸水1.5米深处停留30分钟，随时冲洗也不怕损坏，非常适合海滩冲浪或雨天训练。续航方面，耳机本体10小时，搭配充电盒总续航可达50小时，并支持闪充技术，出门长时间使用不用担心电量。蓝牙5.2连接稳定，无论与手机或平板连接，都能保证音乐和通话不中断。

总的来说，JBL Endurance Peak3适合长时间户外运动、跑步、骑行或健身场景，对喜欢低频有力、运动中高强度佩戴稳定的用户非常友好，但日常轻办公或静态使用可能会显得略微“重功率”，更偏向运动性能。

第六款：【漫步者Lolli Clip】

漫步者Lolli Clip在漫步者的产品阵容中属于偏向运动与健康监测的智能开放式耳机，定位更像是日常运动与健康管理兼顾的全能型选择。佩戴感受上，它采用专利多曲率空气弧设计，结合高韧性镍钛合金丝和云感耳夹，轻盈稳定，贴合各种耳型，长时间佩戴也不会产生压迫感。耳机还支持智能声道检测，不分左右，随拿随用，非常适合运动或快节奏使用场景。

音质方面，Lolli Clip配备13mm巨能动圈单元，声场宽广，低频澎湃而不轰头，高中频清晰，结合声波定向传导架构，漏音更少，开放式设计即便长时间听音乐也不会闷耳，特别适合在跑步、骑行或轻健身时使用。360°双引擎头部跟随技术配合环绕声场，让运动中也能有沉浸感十足的听觉体验。

在功能配置上，这款耳机不仅支持IP56防尘防水，能应对汗水、雨水和日常清洗，还内置心率、血氧和压力监测功能，可通过EDIFIER Connect APP实时查看身体状态，甚至提供运动数据记录和一键分享。蓝牙5.4连接稳定，无论是户外慢跑还是室内训练，都能保持顺畅连接，不易断线。

总体来看，漫步者Lolli Clip非常适合注重运动和健康管理的用户，尤其在跑步、骑行、健身等运动场景下表现出色，同时结合开放式设计和高品质音效，也能满足日常音乐聆听的需求。相比偏向纯音质体验的耳机，它的运动和健康功能更全面，属于全天候运动伴侣型选择。

第七款：【荣耀亲选LCHSE】

荣耀亲选LCHSE在荣耀耳机阵容中属于轻量化耳夹式耳机，主打舒适佩戴与日常运动场景的实用性。耳机采用钛合金拱桥设计，灵感源自中式传统石拱桥，核心区域使用高性能钛合金，外覆耐刮耐腐蚀的PC材质，既保证轻量化，又增加稳固性。佩戴感方面，单只仅5.1g，长时间佩戴干爽自然，不论是跑步、健身还是日常办公，都能稳固不掉。

音质方面，虽然定位偏向轻量佩戴和日常使用，但音效均衡自然，日常听音乐或通勤使用都能获得舒适体验。耳机内置AI通话降噪功能，配合高灵敏度麦克风和DNN神经网络算法，可智能过滤环境噪声，即使在街道或健身房也能保持通话清晰。蓝牙连接稳定，支持IP54级防尘防水，无论雨天跑步还是挥汗训练都无需担心。

配置上，LCHSE综合续航达36小时，单次播放可达7小时，充电10分钟即可听歌2小时，解决续航焦虑，随时可用。耳机轻巧、耐用，结合舒适佩戴和AI通话降噪，非常适合日常运动、通勤以及长时间佩戴需求的用户。整体来说，这款耳机更偏向日常音乐体验与轻运动场景，稳固舒适是最大亮点。

第八款：【beats Powerbeats Pro 2】

Beats Powerbeats Pro 2在Beats品牌里属于旗舰级运动耳机系列，定位明确——主打高强度运动与长续航体验。每只耳机单次可续航10小时，配合小巧的充电盒，总续航可达45小时，而且充电盒支持无线充电，比前代缩小33%，携带更方便。耳机重量适中，佩戴舒适稳固，即使剧烈运动也不易脱落。

音质方面，Powerbeats Pro 2搭载Apple H2芯片驱动，提供升级的音效配置和降噪功能，低频有力，高音清晰，运动中听感饱满且细节清楚。通过Beats app还能进行自定义音效调节，安卓用户也可获得心率监测、配对及定位等功能。耳机自带触控按钮，音量、播放、通话均可轻松操作，免去频繁拿出手机的烦恼。

配置上，这款耳机支持IPX4级抗汗抗水，能应对雨雪或高温环境，运动使用无忧。整体来看，Powerbeats Pro 2续航长、音质出色、佩戴稳固，非常适合跑步、健身等高强度运动场景，同时日常使用也很便利，是追求性能和舒适兼顾的高品质运动耳机。

第九款：【倍思BF1】

倍思BF1在倍思品牌中属于轻量舒适型运动耳机，定位偏跑步、骑行和日常运动。耳机单耳仅7.5g，0.6mm记忆钛丝配合全包裹亲肤硅胶，戴上几乎感受不到重量，长时间跑步或健身都不累，眼镜党也能轻松兼容。仿生人体工学设计和黄金夹角支撑，让耳机在奔跑、跳跃或高强度动作中都稳固不掉，非常适合马拉松训练或户外徒步使用。

音质方面，17mm跑道型单元搭配Hi-Res金标和LDAC高解析音频，低频有力、节奏感鲜明，高中频清晰自然，整体耐听性高。运动中听音乐非常带感，声场开阔，声音层次分明。耳机漏音控制得不错，即便在办公室或地铁里听，旁人也很难听到你在播放音乐。高速奔跑或激烈动作时，低频的震感会稍微弱一些，但整体体验仍然舒服。蓝牙6.0连接稳定，地铁、骑行或健身房都基本不会掉线，双设备切换也很流畅。

配置上，单次续航大约8小时，充电盒能支撑总共45小时，长时间训练或通勤完全够用。IP57防尘防水，出汗、雨水甚至清洗都不用担心。新增的实体按键操作直观，即便运动中也能方便控制音乐和通话。整体来看，BF1优势在于佩戴轻盈舒适、稳固性强、音质均衡、续航持久，非常适合跑步、骑行、户外运动和日常使用；唯一小提醒是高速奔跑时低频震感稍微弱一点，但整体体验仍然非常棒。

第十款：【飞利浦TAA6609C】

飞利浦TAA6609C在PHILIPS品牌中属于中高端运动向骨传导耳机，主打稳固轻量和运动场景。整机仅32克，挂耳式钛合金骨架搭配柔软贴耳硅胶，佩戴轻盈舒适，即便长时间跑步、骑行或户外徒步也不会滑落或夹耳。骨架弯曲不变形，运动中贴合稳固，出汗后仍保持舒适感，是运动专用骨传导耳机中佩戴体验较稳定的一款。

音质方面，开放聆听设计让低频有力，中频人声清晰，高频明亮耐听，整体偏运动风格，强调节奏感而非极致细节。骨传导结合定向传音和AI高清通话，在跑步或骑行中防风噪表现不错，人声清楚且几乎无漏音。蓝牙连接稳定，室外干扰或地铁环境下掉线率低，延迟小，追剧、游戏和听音乐体验顺畅。缺点是开放式骨传导在非常安静的室内环境下，音质细节可能不如入耳式或密闭耳机。

配置上支持双设备连接，手机、电脑、手表可自由切换；机械按键精准且单手操作便捷；720小时超长待机，IP66防水防汗，杜绝汗水渗入，续航表现出色。综合来看，TAA6609C属于运动专用型骨传导耳机，优势在于轻量佩戴、稳固贴合、节奏感音质和超长续航；适合长跑、骑行、户外徒步和马拉松训练用户使用，同时在安静室内追求细节听感的人可能感受有限。

经过这十款耳机在跑步、骑行、健身等多场景的实际使用，我最终还是选择了 南卡Runner4。它戴上去非常稳，不管是晨跑、间歇训练，还是周末长距离骑行，都不用担心会掉或移动，长时间佩戴也很舒适。它的设计让我在运动中几乎完全专注训练而不受耳机干扰。预算有限或者刚想尝试骨传导耳机的话，南卡Runner CC4 轻巧易用，价格亲民，上手快，跑步或健身都能顺手使用。