【想要早睡建议你试试10件小事】一些实现早睡的小妙招：✅1. 醒来第一时间拉开窗帘：阳光能刺激大脑分泌褪黑素，帮你调整生物钟，缩短入睡时间。✅2.：不仅能让你心情愉悦，还能进一步巩固生物钟的调整。✅3. 清晨在阳光下散散步：在阳光下散散步，不仅能让你神清气爽，还能帮助身体更快进入“白天模式”。✅4. 白天多做一做运动：白天做运动会增加人体的疲劳感，这也会促进睡眠，使夜间睡眠变得相对容易。✅5. 无忧才是入睡良方：重要的是要调整个人心态，凡事不要太追求完美。此外，应把睡眠当作一天的开始。✅6. 睡前1小时泡泡脚：睡前要主动把紧张的情绪释放出去。睡前1小时可通过热水泡脚（15～20分钟）、冥想正念、腹式深呼吸等方式，让过度活跃的交感神经“下班”，副交感神经“上岗”，引导身体进入放松预备状态。✅7. 调整一个合适的温度：一般来说，卧室温度在18℃~22℃较舒适，利于营造良好睡眠环境。✅8. 睡前1小时不看手机：褪黑素的分泌和光线关系密切，建议睡前远离电子屏幕。如果还是想看手机，不妨试试用“听代替看”。✅9. 睡前1小时冲个热水澡：睡前1～2个小时洗个热水澡有助改善睡眠质量。✅10. 从早睡15分钟开始：如果你正处在调整睡眠的阶段，又觉得一下子22点睡觉很难，不如试着先从比原来早睡15分钟开始。（人民日报健康客户端）