根据中国居民膳食指南的推荐，成年人每天摄入水果的量是200-350克。有研究发现，与不吃水果的人相比，每天吃水果的人的冠心病风险、脑梗塞风险、脑溢血风险都有所降低。 于是许多仙女榨起了果汁，用果汁代替主食或轻断食，以达到减肥瘦身的目的。但其实，甜甜的果汁更容易因糖分摄入过量而造成肥胖，所谓的轻断食后引起的体重下降，主要是因为增加了钾的摄入，减少了钠的摄入，此前过多摄入的钠逐渐排出，身体水分下降，导致体重下降。从分解脂肪角度来说，即使两天不吃任何东西，也不可能明显瘦几斤的。 ‼️所以喝果汁一定要注意： 1.不要使用“原汁机”！原汁机将水果中的汁液榨取出来，将果渣全部滤掉，使水果中的所有纤维素和大部分果胶、部分矿物质丢失，而糖分却全部进入汁液中。 2.使用榨汁机榨取果汁时，尽可能蔬菜多些，水果少些！把大量蔬菜和少量水果一起打碎成浆，连果渣一起喝下去，有利于增加钾元素和膳食纤维（防治便秘、预防结肠和直肠癌、促进钙质吸收），对高血压患者和日常吃蔬菜不足的人有帮助。虽然容易损失维生素C，但对控制血压，改善钾钠比值还是有好处的。 ‼️推荐几款好喝不踩雷的蔬果汁给大家： 1️⃣菠菜+香蕉+牛油果+水 牛油果中的脂肪能提高菠菜中脂溶性的胡萝卜素的吸收量，从而降低黄斑变性和白内障的风险。 2️⃣草莓+香蕉+胡萝卜+养乐多 香蕉能提供持续性能量，使人精力充沛；膳食纤维丰富，可润肠养胃。 3️⃣牛油果+苹果+养乐多 牛油果的营养价值很高，富含多种维生素、不饱和脂肪酸、蛋白质等，有降低胆固醇、美容护肤等功效。 4️⃣火龙果+香蕉+牛奶 火龙果含有丰富的植物性蛋白和花青素，具有润肠通便的功效。 5️⃣甜菜根+胡萝卜+苹果+水 甜菜根中含有大量的纤维素和果胶成分，具有抗胃溃疡病的功效。 6️⃣苹果+胡萝卜+水 胡萝卜含植物纤维，可加强肠道蠕动。 7️⃣香蕉+牛油果+草莓+水 草莓被称为水果皇后，营养价值丰富有保护视力、助消化、防便秘的功效。 8️⃣香蕉+冷冻蓝莓+牛奶 蓝莓含有丰富花青素，具有活化视网腊的功效，可以强化视力，防止眼球疲劳。 ‼️Q&A: 1.我使用的是KAZOO料理机，小巧不占地方，容易清洗；绞打速度快，胡萝卜一类的坚硬食材都可以打的很细致；带有一大一小两个随行杯，密封严实，放在包包里也不用担心漏水。 2.蔬菜不需要焯水，洗净即可。 3.苹果、牛油果、香蕉容易氧化变黑，可挤入少量柠檬汁，同时可弥补榨汁破坏掉的维生素C； 4.鲜榨果汁的含糖量较高，不要再加糖或蜂蜜； 5.水分较少的蔬果（如：苹果、胡萝卜）需要加水辅助榨汁，水量没过蔬果即可。