【每天连续步行15分钟最益健康：研究揭降低早死风险的关键步行时间】 据《华盛顿邮报》报道，一项最新大型研究显示，每天连续步行15分钟对健康最有益，效果明显优于一天中分多次短时间步行。专家认为，持续行走可更有效激活心血管和代谢系统，从而降低心脏病发作及早死风险。澳大利亚悉尼大学研究团队利用英国生物资料库（UK Biobank）数据，选取了3万3560名主要为60岁左右、不常运动且每日步数多在8000步以下、无心脏病史的受试者。研究根据活动追踪器数据，将受试者按每日最长连续步行时间分为三组：5分钟以下、10分钟以及15分钟以上，并追踪近10年的健康状况及死亡记录。结果显示，连续步行15分钟以上的人群心血管疾病及死亡风险最低；连续步行10分钟的人也明显优于仅走5分钟者。对于中老年人而言，将步行时间集中成至少连续15分钟，其短期内罹患心脏病的风险约为其他人的一半。研究还发现，即使每日总步数相近，连续步行时间较长的人仍可获得相同健康效益。研究团队推测，较长时间的步行更能激活心血管和代谢系统，这是零散短时间步行难以达到的效果。尤其对平时运动量少的人来说，益处最为显著。每天步数不足5000步，但偶尔连续走10至15分钟的人，其心脏病和早死风险下降幅度甚至超过每日平均走8000步者。换句话说，如果平时走路较少，偶尔走久一点，健康收益更大。不过，研究仅显示连续较长时间步行与健康状况存在关联，并不能直接证明步行时间越长就一定会延长寿命。图：澳洲悉尼大学一项10月发表的研究发现，每日连续步行15分钟的健康效果最佳，明显优于一天中分多次短时间步行。路透