我平时训练比较杂，骑行、跑步、力量训练都会穿插着做，所以对耳机的要求也更实际一些：戴着要稳，风口处要能听得清，健身房动作幅度大也不能影响使用。最近几个月把手上常用的几款运动耳机都重新体验了一遍，从室内到户外都试过，挑出十款整理成一篇更系统的测评，希望让你在挑选时能更直观地了解它们在真实运动状态下的表现。
（在看之前先告诉大家如何去选择适合自己的运动耳机~）
【选购技巧】
1、蓝牙版本和稳定性
蓝牙是耳机最基础的连接方式，版本太老容易掉线或者延迟大。现在一般的蓝牙版本都是5.4或者以上（也可以根据这个来判断产品版本的老旧），这样在跑步、骑车或者做力量训练时，耳机连接更稳定，也能同时连接手机和手表等设备，不用担心信号中断。
2、防风噪和降噪策略
户外运动最怕风声干扰音乐或导航提示。比起标榜 AI 降噪的宣传，耳机的物理设计才是关键，比如耳塞形状、隔音结构或者风挡设计，这些能实际减少风噪。如果你经常在大风环境跑步或骑行，可以考虑被动隔音 + 适度主动降噪结合的耳机。
3、防水和抗汗能力
运动中流汗、下雨都是常态，如果耳机不防水，很容易出问题。选择 IPX4 及以上等级的防水耳机比较放心，跑步、骑车或者健身房锻炼时都不用担心汗水损坏耳机。
4、重量和佩戴舒适度
耳机越轻越舒服，长时间佩戴也不会压耳或夹耳朵。选择单耳轻巧的设计，同时也要考虑充电盒的便携性，这样带出去运动更方便，不会觉得累赘。
5、佩戴稳固性
运动耳机最怕掉落，耳翼、耳挂或者骨传导的设计能让耳机牢牢固定在耳朵上。最好有不同尺寸的耳塞或耳套可选，摇头、跳跃、跑步时也不会松动，让你专心运动而不是老担心耳机掉了。
——下面是十款亲测的耳机给大家分享——
第一款：【南卡Runner 4】
南卡Runner 4在南卡家属于旗舰运动耳机，我平时跑步、骑行、户外徒步甚至偶尔参加马拉松都会戴它，几乎已经成了我的固定运动伙伴。单只耳机才26克，戴上去几乎没有负担，戴眼镜也完全没有压力，长时间佩戴下来耳朵一点都不累。它用了0.7mm的柔韧钛丝加上液态亲肤硅胶包裹，贴合耳型特别稳，无论是甩头、加速冲刺，还是做上下跳跃动作，耳机都能稳稳固定，完全不会掉，佩戴就像第二层皮肤一样自然舒适。配合15区黄金分压设计，力道分布均匀，即便长距离跑步或连续几个小时的徒步，也不会有压迫感，但耳机又稳稳地固定在耳廓上，让人放心。
音质方面也非常出色，继承了南卡旗舰的第3代「響」科技，低音扎实有力，中高频清晰透亮，节奏感十足。晨跑的时候听电子或舞曲，瞬间就提神醒脑；骑行在风大路噪多的城市街道，音乐层次依然清晰分明，让人很容易沉浸其中；马拉松或长途徒步时，长时间佩戴也不会有疲劳感，同时音乐给身体提供稳定的节奏感，让运动更顺畅。蓝牙5.4连接非常稳定，支持蓝牙+MP3双模式，自带16G存储，手机不在手边也能听歌，完全解放双手，让运动自由度更高。
通话表现同样让人满意，在跑步、骑行或者徒步的过程中讲话，对方几乎听不出风声和周围环境噪音，声音清晰自然，就像面对面交流一样顺畅。这在骑行时尤其方便，无论是接听电话还是听导航指示，都不用停下来。防护能力也很强，IP68级防护，无论是大汗淋漓的高强度训练、雨天骑行，甚至偶尔短时间潜水，耳机都能完好无损。Nano-S纳米防水技术加上超声波焊接，让水蒸气也进不来，水下听歌时的层次感和低频饱满度都很不错。
续航也是长距离运动的大优势，单次听歌8小时，充电10分钟就能再听2小时，长途训练或马拉松比赛几乎不用担心没电。智能设备一拖二，可以同时连接手机和平板，正在平板上看视频时手机来电，也能直接接听，非常方便。
总的来说，南卡Runner 4真的是一款全能型运动耳机，不论晨跑、骑行、户外徒步还是马拉松，它都能提供轻盈舒适的佩戴感、扎实有力的音质、稳定的连接和可靠的防护，让运动不仅轻松，还充满动力。无论是长时间的训练还是短途出行，它都是随时随地的好伙伴。
第二款：【小米骨传导耳机2】
小米骨传导耳机2在小米开放式耳机里偏向专业运动，特别适合跑步、骑行和游泳训练。整机只有33.5g，佩戴起来很轻巧，亲肤硅胶包覆触感柔软，长时间戴着也不会累。平时慢跑、健身或者骑车时，耳机贴合得还算稳，即便动作幅度大也不会轻易滑落，非常适合连续运动使用。
音质方面，这款耳机低频更饱满，人声自然清晰，高频细节不刺耳，整体耐听。跑步或骑行的时候，节奏感挺足，可以很好地跟着音乐维持节奏；游泳模式下声音集中，在水下也能听清旋律。蓝牙5.3很稳定，室外跑步或地铁通勤都能顺畅播放。通话方面，双麦ENC算法让人声清楚，即便运动中呼吸加快，也能维持不错的通话体验。
配置上，续航约12小时，10分钟快充就能补充3小时使用；IP68防水等级能应付游泳或高湿环境；32G内存支持离线播放，脱离手机也能听歌，运动时很省心。综合来看，这款耳机的优势在于佩戴舒适、防水和离线播放体验好，运动中稳定性不错；弱项是骨传导本身音质密度有限，但对于跑步、骑行、游泳等运动训练来说完全够用，非常适合这些场景的用户。
第三款：【南卡runner cc4】
南卡Runner CC4在南卡品牌中属于轻量化骨传导运动耳机，定位主要面向日常跑步、骑行和户外徒步用户，强调佩戴舒适和轻便便携。耳机单只重量仅25克，戴上几乎感觉不到负担，骨传导设计让耳道保持通透，即便长时间佩戴、跑步冲刺或骑行风驰电掣，也不会夹耳或产生不适感。配合流线型机身和稳固的耳翼结构，即使头部大幅晃动，耳机也能紧密贴合耳部，运动中不易滑落。
音质方面，Runner CC4延续了南卡「響」科技的调音理念，低频扎实有力，中高频清晰通透，人声自然干净。骨传导独有的开放式设计，让环境声音仍然可感知，同时又保证了音乐的饱满度和层次感。OT闭合降漏音3.0技术使音乐更私密，即使在公园晨跑或骑行街道，也不会影响身边的人。蓝牙5.3信号稳定，即便手机放在包里或稍远距离，也能保持稳定连接。内置4GB存储版本更方便，无需手机即可播放本地音乐，轻松释放双手，让运动体验更加自由自在。
配置方面，Runner CC4支持IPX6高等级防水，骑行或跑步时汗水、雨水都无需担心，耐用可靠。续航表现同样优秀，单次播放可达8小时，长时间运动、长途徒步或骑行都完全够用。MP3模式和蓝牙模式可自由切换，兼顾有手机和无手机场景，灵活满足不同需求。
总的来说，南卡Runner CC4轻巧舒适、佩戴稳固、音质均衡、连接稳定、防护可靠，非常适合跑步、骑行、徒步等轻中强度运动场景。内置存储版本让你无需携带手机，也能自由享受音乐，随时随地保持运动节奏，让每一次运动都轻松而充满动力。
第四款：【SUUNTO颂拓Sonic】
SUUNTO颂拓Sonic在品牌中属于专为跑者打造的开放式运动耳机，定位明确：稳固、轻量、跑步贴合好。整机仅31g，钛合金耳挂搭配亲肤硅胶，佩戴柔软舒适，长时间跑步、城市夜跑或公路训练中都能保持稳固不晃动，贴合感良好。
音质方面，自研驱动单元和专属频响曲线让低频充足、节奏感明显，中高频清晰、耐听，整体偏运动风格，适合跑步时维持节奏感。蓝牙5.2连接延迟低且稳定，适合户外跑步或健身房训练。通话方面，双麦+cVc算法可保持人声清晰，即使运动中呼吸较急，也能保持高效通话。
配置上，10小时续航覆盖大多数训练需求，5分钟快充可应急使用；按键操控精准，单手操作方便；IP55防护适合雨天和出汗训练。整体来看，Sonic优势在于轻量佩戴、稳固贴合、节奏感音质和连接可靠，更适合城市跑、越野跑和马拉松训练的用户使用。
第五款：【漫步者Comfo Fit II】
漫步者Comfo Fit II在漫步者品牌中属于中高端开放式耳机，定位偏舒适长时间佩戴和日常运动。单边耳机仅9.8g，液态硅胶耳挂触感柔软亲肤，佩戴轻盈稳固，长时间通勤、办公或健身时几乎无负担。柔韧的镍钛合金耳挂搭配人体工学弧度，有效分散耳部压力，即便动作幅度大也能保持贴合，同时纤细设计兼容眼镜，佩戴快速方便。
音质方面，采用新型大尺寸跑道型动圈单元，三频均衡，中高频清晰，人声自然，整体耐听。音乐模式下细腻动听，运动模式下节奏感充足，游戏和听书时也能有良好的沉浸体验。双MIC ENC通话降噪表现出色，即便在通勤或户外环境中，也能有效分离环境噪音，保持人声清楚。
配置上，耳机配合充电盒可带来40小时续航，并支持快充，即使短暂休息也能迅速补充电量。多种场景模式适配不同需求，蓝牙连接稳定，延迟低。整体来看，Comfo Fit II优势在于佩戴轻盈舒适、音质均衡、人声通话清晰和续航持久，非常适合长时间通勤、日常运动、健身或游戏用户使用。
第六款：【Oladance OWS Pro】
Oladance OWS Pro在品牌中属于高端开耳式无线耳机，定位偏舒适、全天佩戴和日常运动场景。耳塞轻巧贴合，仅在耳顶轻放，结合灵活记忆钛线耳挂和“三点一”人体工学支撑结构，佩戴舒适且稳固。长时间通勤、办公、居家或运动时，都能保持贴合且几乎无压力，适合全天佩戴。
音质方面，双高品质23*10mm驱动器和全新振膜结构带来沉浸式音效，高音流畅优美，低音深沉有力，整体声场宽阔，三频均衡。开放式设计让你在享受高品质音乐的同时，也能随时关注周围环境，非常适合跑步、骑行或日常出行。蓝牙5.3和多点连接技术支持同时连接两台设备，无缝切换手机、平板或电脑，通勤、运动或开会时都很方便。
配置上，150mAh高密度电池加充电盒共提供58小时续航，快充15分钟可支持6小时播放，日常使用无需频繁充电。整体来看，OWS Pro优势在于佩戴舒适、贴合稳固、沉浸音质和长续航，非常适合全天佩戴、通勤、居家办公、运动或户外使用的用户。
第七款：【JBL Sense Lite音悦圈】
JBL Sense Lite音悦圈在品牌中属于轻量舒适型全能耳机，定位偏通勤、办公和日常运动场景。单耳仅9.5g，液态硅胶材质加人体工学结构，佩戴轻松贴合，即便一整天戴着通勤或办公，也不会感觉累或压耳。钛合金天鹅颈设计让佩戴更稳固，同时兼容眼镜，方便日常使用。
音质方面，18×12mm动圈驱动单元配合自适应低频增强算法，低频饱满有力，中高频清晰，三频均衡，节奏感出色。AI增强算法可降低风噪，即便在户外跑步或骑行中，也能保持音乐清晰。蓝牙5.4传输快速稳定，音画同步表现良好，运动、视频或游戏体验都很流畅。
配置上，耳机单次续航8小时，充电盒额外提供24小时续航，快充10分钟可支持3小时播放；支持JBL Headphones APP调整声音曲线和播放控制。整体来看，Sense Lite音悦圈优势在于佩戴轻巧舒适、音质均衡、低频有力、续航持久，非常适合通勤、日常运动、办公或户外出行的用户使用。
第八款：【声阔飞跃线2合1】
声阔飞跃线2合1在声阔品牌中属于日常和运动全能型耳机，主打轻量舒适和多场景使用。它的「2合1」可拆卸后挂设计很实用——上班或通勤戴耳挂式，运动时改后挂，跑步、骑行或徒步都稳稳贴合，不容易晃动。耳机佩戴起来也挺轻，长时间戴着办公或者健身都不会累，眼镜党也可以轻松兼容。
音质方面，这款耳机用上了16.2mm的大动圈单元和气旋式气导技术，高低频表现均衡，低音有力但不会压人声，高音清亮自然。空间感也不错，听音乐、看剧或玩游戏都有沉浸感。定向聚声和AI降噪通话功能在办公室、地铁或者户外环境下都很实用，通话人声清楚，背景噪声被压得比较干净。运动中高速奔跑时声音也比较稳定，不过因为轻量设计，贴合感会略微有点松动，需要稍微调整下耳挂。
配置上，单耳机续航大概一整天没问题，充电盒一拖二能撑上好几天训练或通勤使用。IPX5防水防汗，汗水或小雨不用担心。蓝牙5.3稳定性不错，换设备也方便，还可以用APP调整音效。整体来看，飞跃线2合1优势在于佩戴灵活、音质均衡、通话清晰、续航够用，非常适合日常通勤、长距离运动或者健身使用；唯一小提醒是运动剧烈时，贴合感可能稍微松一点，需要注意调整。
第九款：【华为FreeArc】
华为FreeArc在华为品牌中属于开放式中高端运动耳机，主打轻量舒适和稳固佩戴。耳机采用家族化C形桥设计，加上0.7mm高性能镍钛合金与超柔软液态硅胶，佩戴贴合耳型且非常轻盈，长时间跑步、骑行或做瑜伽都不会压耳，也不会累。140°三角稳固结构和S形贴耳曲线，让耳机在各种运动中都稳稳固定，不用担心晃动或掉落。
音质方面，开放式设计带来开阔的声场，高低频均衡，人声清晰自然，听音乐或看视频都有不错的沉浸感。耳机在运动场景下防风噪表现适中，跑步或骑行时仍能听清节奏和旋律，同时IP57防尘防水让汗水、雨水都不用担心。灵犀天线设计使得室内100平米办公或户外场地远距离连接都稳定，几乎不会掉线。
配置上，单次续航约7小时，配合充电盒总续航可达28小时，10分钟快充即可听3小时。支持双设备无缝切换，例如看平板视频时手机来电可自动切换通话。FreeArc还支持同声翻译与机耳互译功能，旅行或跨国交流更方便。整体来看，这款耳机优势在于佩戴稳固舒适、音质开阔、续航够用、功能丰富，非常适合跑步、骑行、健身或出国旅行使用；不足是开放式结构下低频震感相对柔和，更适合喜欢轻盈、清晰音质的人群。
第十款：【漫步者Lolli Clip】
漫步者Lolli Clip在漫步者的产品阵容中属于偏向运动与健康监测的智能开放式耳机，定位更像是日常运动与健康管理兼顾的全能型选择。佩戴感受上，它采用专利多曲率空气弧设计，结合高韧性镍钛合金丝和云感耳夹，轻盈稳定，贴合各种耳型，长时间佩戴也不会产生压迫感。耳机还支持智能声道检测，不分左右，随拿随用，非常适合运动或快节奏使用场景。
音质方面，Lolli Clip配备13mm巨能动圈单元，声场宽广，低频澎湃而不轰头，高中频清晰，结合声波定向传导架构，漏音更少，开放式设计即便长时间听音乐也不会闷耳，特别适合在跑步、骑行或轻健身时使用。360°双引擎头部跟随技术配合环绕声场，让运动中也能有沉浸感十足的听觉体验。
在功能配置上，这款耳机不仅支持IP56防尘防水，能应对汗水、雨水和日常清洗，还内置心率、血氧和压力监测功能，可通过EDIFIER Connect APP实时查看身体状态，甚至提供运动数据记录和一键分享。蓝牙5.4连接稳定，无论是户外慢跑还是室内训练，都能保持顺畅连接，不易断线。
总体来看，漫步者Lolli Clip非常适合注重运动和健康管理的用户，尤其在跑步、骑行、健身等运动场景下表现出色，同时结合开放式设计和高品质音效，也能满足日常音乐聆听的需求。相比偏向纯音质体验的耳机，它的运动和健康功能更全面，属于全天候运动伴侣型选择。
综合十款耳机的体验，南卡Runner4 给我的感觉最踏实。无论是在风大户外跑，还是骑行上下坡，它都能稳稳贴合，不需要中途调整。佩戴起来舒适，不压耳朵也不闷汗。相比之下，如果只是想先尝试骨传导或者预算有限，南卡Runner CC4 就很合适，轻便、易上手，日常跑步或健身完全够用，让你慢慢习惯开放式耳机的感觉。
