过去几年，我几乎每天都在固定跑步，无论是清晨公园的轻松跑，还是周末的节奏课，耳机都是我整个训练流程的一部分。真正长期运动下来，你会发现一副耳机能不能用，不取决于它写了多少参数，而是能不能稳、舒服、听得清、戴得住。为了找到适合自己的，我陆续体验了不少型号，把其中十款整理成了这次的分享，专注在真实运动场景中的体验，希望能给正在选运动耳机的你一些参考。

（在看之前先告诉大家如何去选择适合自己的运动耳机~）

【选购技巧】

1、蓝牙版本和稳定性

选新一点的蓝牙版本（比如5.4），连得更稳，干扰少，也不容易掉线。如果你需要接训练App提示或者看视频，低延迟和多设备连接会更方便。目前市面上的耳机蓝牙版本是5.4及以上，我们也可以根据看这一点来判断这款耳机是否过时。

2、操作便捷性

按键、触控或者滑杆要灵敏、好用，跑步中也能轻松操作。按键布局清楚，不容易误触。

有些耳机还能通过App自定义按键功能，比如调音量、跳曲。

3、耐用性和附件

如果有线，看看有没有线夹防晃动。充电盒耐用、防汗、防摔更省心。附件齐全最好，有备用耳塞、耳翼之类的。

4、品牌和App支持

选有技术积累的品牌更可靠，售后也有保障。如果耳机有配套App，可以调音效、升级固件，有些还能记录运动数据，使用体验会更棒。

5、佩戴稳固性

看有没有耳翼、耳挂或者骨传导设计，这样运动中不容易掉。最好有多种耳塞尺寸可选，摇头、跳跃都不容易松。

——下面是十款亲测的耳机给大家分享——

第一款：【南卡Runner 4】

南卡Runner 4在南卡品牌中属于旗舰级运动耳机，定位非常明确，就是面向高强度运动用户，无论是跑步、户外徒步、骑行还是马拉松，都能轻松应对。耳机单只约26克，重量轻盈，加上全新的柔韧钛丝和液态亲肤硅胶耳翼，贴合不同耳型，佩戴稳固又舒适，哪怕长时间佩戴也几乎感受不到压力。15区黄金分压设计结合流线型工学，让耳机在运动中稳稳固定，同时佩戴眼镜也毫无负担，完全不会影响呼吸或动作，运动过程中几乎忘记它的存在。

音质方面，Runner 4延续了南卡旗舰声学技术的第3代「響」科技，低音下潜有力，中高频清晰通透，人声自然。无论是在清晨的跑道上，还是骑行在风大的山路上，音乐节奏感都能保持一致，让运动状态更有动力。蓝牙5.4信号稳定，连接快速且抗干扰，即便手机放在背包或者距离稍远，音乐也几乎不会中断。耳机还支持蓝牙加16G内置存储双模式，手机不在手边时，也能直接播放音乐，非常方便。

配置上，Runner 4拥有IP68防尘防水等级，骑行或跑步时汗水、雨水都不用担心，甚至短时间潜水也能使用。耳机能够有效过滤风声和环境噪音，通话清晰自然，就算在户外嘈杂环境中也能顺畅沟通。Nano-S纳米防水涂层结合超声波焊接技术，进一步增强防护能力。续航方面也非常优秀，单次播放可达8小时，充电10分钟即可续航2小时，长时间户外运动无需频繁充电。耳机支持智能设备一拖二，可同时连接两台设备，平板播放时手机来电也能直接接听，省去切换烦恼。

总的来说，南卡Runner 4轻巧舒适、佩戴稳固、音质扎实、蓝牙稳定、配置全面，非常适合跑步、骑行、徒步、马拉松等高强度运动，让你随时沉浸在音乐里，同时轻松应对运动和生活的各种场景，无论是清晨的慢跑、午后的骑行还是长途徒步，它都能成为你可靠的音乐伴侣，让运动更有节奏感和乐趣。

第二款：【声阔飞跃线Air】

声阔飞跃线Air在声阔品牌中属于全能开放式运动耳机，主打舒适贴合与高保真音质。耳机采用SoftCore动态云弧耳挂设计，支持4档可调节，适配绝大多数耳型，即便是小耳或大耳也能稳固贴合。高弹柔韧材质让佩戴零压迫感，即使戴上眼镜也不会顶头或滑动。跑步、骑行、健身或长时间办公佩戴都非常舒适。

音质上采用四重声学系统，三频均衡，高频清亮不刺耳，中频饱满，人声清晰，低频有力但不轰头，整体听感自然耐听。创新声点定位技术让发声器更接近耳道，低频增强明显，电子乐和嘻哈更有节奏感，民谣和古典乐也通透。AI同声翻译支持100多种语种，翻译准确率高，旅行、跨国会议或课堂使用都方便。久戴时没有震动感，整体体验轻松自然。

蓝牙连接稳定，支持无线充电和APP调音，EQ可自定义，随时调出适合的音效。IP55防水防尘，跑步流汗、轻度雨天使用都不用担心。综合来看，飞跃线Air的优势是佩戴舒适、稳固、高音质且功能丰富，非常适合运动场景和日常通勤；不足是开放式结构在特别嘈杂环境下低频感稍弱，但整体体验依然顺畅自然。

第三款：【JBL ZONE悦动圈】

JBL ZONE悦动圈在品牌中属于高强度运动耳机，主打全场景户外耐用与防护。耳机采用IP68级防水防汗设计，单耳佩戴轻巧稳固，即使登山涉水、骑行或大汗训练，也无需担心损坏或掉落。耳挂设计经过黄金角度调节，钛合金丝回弹定位，让佩戴更稳固，配合流体动力学结构和错位麦克风设计，户外通话清晰、风噪影响小。

音质方面，16mm高品质驱动单元保证低频有力，中高频清晰通透，声音定向投送，让运动中也能听到准确的音乐节奏。开放式佩戴舒适，即便长时间跑步或徒步也不会有压耳感。蓝牙连接稳定，配合双麦AI降噪通话，即使在户外风大或人流密集的环境，也能保证交流顺畅。

续航表现优秀，耳机单次可用约8小时，加上充电盒可延长至32小时，支持快充，随时可补充电量，适合长时间训练或户外运动。APP支持自定义EQ、触控操作与多场景切换，功能贴合运动需求。

整体来看，JBL ZONE悦动圈优势在于防护超强、佩戴稳固、音质清晰、续航出色；不足是开放式佩戴在极嘈杂环境下低频感稍弱，但整体体验依然非常适合户外跑步、骑行、登山和高强度训练场景使用。

第四款：【南卡runner cc4】

南卡Runner CC4在南卡品牌中属于轻量化骨传导入门级运动耳机，定位面向日常运动和轻度户外活动用户，强调舒适佩戴与便携自由。耳机单只约25克，非常轻巧，加上骨传导贴耳设计，佩戴时几乎没有压迫感，即便戴着眼镜跑步或骑行也毫无负担，长时间佩戴也不会觉得累，适合晨跑、慢跑、骑行、徒步或健身房运动等场景。机身轻盈贴合，运动中稳固不易滑落，让你完全专注于运动和音乐本身。

音质方面，Runner CC4延续南卡「響」科技的调音风格，低中高频均衡，骨传导耳机特有的开放声场让声音通透自然，听音乐或播客都非常舒适。OT闭合降漏音3.0技术让佩戴者能拥有更私密的聆听体验，音乐不会轻易被周围环境打扰，同时也减少对他人的声音干扰。蓝牙5.3信号稳定，连接快速，即便手机放在包里或稍远距离，播放也不会中断。

配置上，Runner CC4支持IPX6高等级防水，运动时汗水、雨水都无需担心，耐用性强。部分版本内置4GB存储，可存放1000+首本地音乐，支持MP3模式或蓝牙模式随意切换，即使不带手机也能畅听音乐，非常适合跑步、骑行或徒步时解放双手。续航方面，单次可持续8小时，满足全天候运动和日常使用需求。整体来说，南卡Runner CC4轻巧舒适、佩戴稳固、音质均衡，蓝牙稳定、防护可靠，非常适合跑步、骑行、徒步等运动场景，同时内存版本更让运动中听歌更自由，无需随身携带手机，让运动体验轻松愉快。

第五款：【小米开放式耳机Pro】

小米开放式耳机Pro在小米开放式耳机阵营里属于偏办公/日常通勤定位，重点在舒适佩戴和隐私保护。耳机采用仿生耳廓设计，三点支撑佩戴方式，外倾设计不压耳屏，长时间戴着开会、上课或者在办公室工作都不会累。液态硅胶触感柔和，即使戴一整天也很轻松。

它内置独立防漏音系统，主动发出反相声波保护通话和听音乐的私密性，加上独立录音功能，可以记录会议或通话内容，非常适合办公、远程教学或内容创作场景。在安静环境下使用，通话和录音效果都很清晰。

音质方面开放式设计让声音自然通透，中高频清晰，人声突出，非常适合听会议、播客或视频课程。运动场景中也能用，但像长跑、骑行这样的剧烈运动，这些办公向的功能就显得有点“过剩”，记录、录音并不常用。蓝牙连接稳定，防尘防水（IP54）能应对汗水和小雨，但核心优势还是日常办公和轻量通勤。

整体来看，小米开放式耳机Pro的强项是舒适佩戴、隐私保护和清晰通话/录音功能，场景更偏向办公室、通勤、线上教学或会议使用；如果主要需求是运动或跑步，部分功能配置对使用场景来说其实用性有限。

第六款：【三星 Buds2 Pro】

三星 Buds2 Pro在三星真无线耳机里属于高端旗舰定位，单耳5.5g，佩戴轻盈，不过入耳式设计加上硅胶耳塞偏大，耳廓小的朋友戴久了可能会觉得有点挤压感。整体贴合度还不错，日常通勤、办公或者轻度运动都能胜任。

音质方面，搭载14.3mm动圈单元，低频下潜有力，中高频清晰，人声自然，不会刺耳。蓝牙5.2连接稳定，尤其在三星生态下，可以轻松在手机、平板、电脑间无缝切换，体验顺滑。续航单次约5小时，加上充电盒总续航约8小时，快速充电也能应急使用。

配置上支持IPX7防水，日常跑步出汗或下雨也不用担心，但没有内存，必须依赖手机或其他设备播放音乐。整体来看，Buds2 Pro的优势是音质出色、佩戴轻盈、三星设备间切换便利，适合办公、通勤和轻运动；不足就是耳塞偏大，对小耳型的朋友长时间佩戴可能不太舒服。

第七款：【苹果AirPods 4】

苹果AirPods 4在苹果耳机产品线中属于中高端定位，主打轻量舒适和高效办公、通勤体验。单耳重量仅4.3g，半入耳式设计贴合耳廓，不压耳，佩戴几乎没有负担，即便长时间使用也不会感到累。对于耳朵敏感或者不喜欢入耳式耳机的人来说，这种设计更友好，但在剧烈运动时可能略显松动，需要适当调整佩戴角度。

音质方面，AirPods 4采用H2芯片加持，支持个性化空间音频和声声环绕体验，高低频均衡，人声通透，细节表现清晰。语音突显功能在通话或会议场景下非常实用，即使周围环境有轻微噪音，也能保证对方听得清楚。蓝牙连接稳定，尤其是在苹果生态设备间切换时可以做到无缝衔接，支持Siri智能唤醒，无需动手即可完成控制和指令，操作自然流畅。

在配置上，AirPods 4支持IP54防尘防汗抗水，日常跑步、健身或通勤使用无需担心汗水或小雨；单次续航约5小时，配合充电盒总续航可达30小时，支持USB-C或无线充电，方便随时补电。充电盒还内置扬声器和“查找”功能，可轻松定位耳机，避免丢失。

整体来看，AirPods 4的优势在于轻巧舒适、音质清晰、与苹果设备生态高度融合，使用体验非常顺畅，更偏向通勤、办公、日常听歌和视频播放场景。虽然半入耳设计在高强度运动中稳定性一般，但对于日常工作和轻量运动，已经足够满足需求，是苹果用户追求便利和高效体验的不错选择。

第八款：【漫步者Comfo Run】

漫步者Comfo Run在漫步者耳机产品线中定位为运动向开放式耳机，主打轻量舒适与运动数据智能化。单耳重量控制得比较轻，佩戴感受贴合耳廓，长时间跑步、骑行或健身时不会有明显压迫感，耳机设计兼顾稳固与透气，佩戴几乎没有负担。

音质方面，Comfo Run采用16.2mm PU+羊毛纸大型动圈单元，声场通透，三频均衡，细节清晰，动态响应快，音乐层次感丰富。空气传导定向音频技术能够有效减少漏音，避免周围干扰，也让用户在公共场合聆听时更安心。蓝牙5.3支持低延迟稳定传输，无论听音乐、看视频还是偶尔游戏，都能保持顺畅体验。

配置上，Comfo Run支持IP55防尘防水，可抵御运动中的汗水或小雨，续航长达17小时，充电15分钟即可使用2小时，搭配快充无需等待。双麦克风ENC通话降噪保证了通话清晰度，配合Beamforming波束成型技术，能够强化人声、削弱环境噪声。通过专属EDIFIER CONNECT APP，可以记录运动数据、智能计步、设置EQ模式等，让运动与音乐体验更贴合个人习惯。

整体来看，Comfo Run更偏向跑步、骑行、健身等运动场景使用，功能设计紧贴运动需求：稳固、轻量、长续航，并兼具清晰通话和智能运动数据记录；办公或静态环境下也可使用，但它的核心优势仍然是在运动中充分发挥。

第九款：【vivo TWS 4】

vivo TWS 4在品牌中属于高性能游戏与全场景使用耳机，佩戴轻巧舒适。单耳仅4.8克，贴合耳廓，长时间佩戴也不会产生压迫感。耳机支持AI双通透模式，可在不摘耳机的情况下听清周围环境声音，并增强人声，方便短暂交流或注意环境信息，非常适合通勤或外出使用。

音质和通话体验上，耳机搭载12.2mm动圈单元和第二代高通S3音频平台，支持LDAC和aptX Adaptive编码，带来3D全景音频效果，声音层次清晰且沉浸感强。三麦克风AI通话降噪结合抗风噪设计，即便在风大或嘈杂环境下，也能保证通话清晰。全链路延迟低至44ms，在游戏和视频场景中几乎无延迟，音画同步体验出色。

配置方面，耳机续航单次可达11小时，搭配充电盒总续航最高可达45小时，即使长时间外出也不用担心电量。快充10分钟可带来约6小时聆听，续航管理方便灵活。蓝牙5.4提供稳定连接，配合AI智能抗风噪、全场景通话和双通透模式，让日常使用、运动和游戏都能获得顺畅体验。

整体来看，vivo TWS 4更偏向游戏和户外全场景使用，同时兼顾通勤和办公的音频需求，佩戴舒适、音质出色、低延迟表现优秀，是追求高性能和长续航用户的理想选择。

第十款：【松下Technics EAH-AZ80】

松下Technics EAH-AZ80在松下高端真无线耳机里属于旗舰定位，佩戴起来很轻巧稳固，入耳式设计贴合耳廓，长时间戴也不会明显疲劳。就算轻轻走路或通勤时使用，也不容易滑落，整体感觉很舒服。

音质方面，它配备了10毫米驱动器，低音有力但不会轰头，高音清亮通透，整体声场宽广，听流行、古典或者电影原声都能感受到丰富的层次和细节。而且耳机带主动降噪，地铁、街道或其他嘈杂环境下也能保持清晰的听感。还有佩戴检测功能，摘下自动暂停，戴上立刻播放，非常贴心。蓝牙连接也很稳定，平时几乎不会断线。

配置上，EAH-AZ80可以同时连接三台设备，切换非常方便，不用来回配对。支持Qi无线充电，续航足够日常使用，而且防水等级IPX4，汗水或小雨都不用担心。整体来说，这款耳机更适合办公、通勤或者轻度运动的场景，如果你追求高音质、舒适佩戴和多设备智能连接，它表现都很稳。

总结来看，我的首选运动耳机仍然是南卡Runner4，稳固、舒适、适合长时间运动，无论跑步还是骑行都能轻松应对。如果预算有限或是想先尝试骨传导耳机，南卡Runner CC4 是一个非常合理的选择，轻巧、易上手，也能满足大部分日常运动需求。